KropBlogs ultimative guide til julen

I anledning af at det er første søndag i advent og julen nu er over os med alle sine fristelser, vil jeg gerne give jer en ting. Derfor har jeg brugt de sidste par uger på at lave en udførlig guide til julen, som fortæller dig hvordan DU kommer sundest og slankest igennem december og nytåret. Kort sagt: KropBlogs ultimative guide til julen!

Så læs med herunder og så skal jeg nok fortælle dig præcist og detaljeret hvad du skal gøre for at komme bedst muligt igennem julen og nytåret for den sags skyld.

advent

Læs resten

Er mælk farligt? (Mælkekatastrofering i dagbladene – jeg græmmes)

“Nu er den gaal igen”, fristes man til at råbe ud over byen, som en anden Gintberg fra elfenbenstårnet. Man bør dog nok spørge om det er mediernes håndtering af videnskabelige nyheder eller selve nyhederne den er gal med. Et nyt svensk befolkningsstudie publiceret i British Medical Journal (BMJ) (Michaelsson et al, 2014) har fundet en sammenhæng imellem et højt indtag af mælk og en øget dødelighed og altså endnu engang rejst spørgsmålet “er mælk farligt?”. Ligesom alle andre ting, der potentielt kan forestilles at være UHHH FARLIGE, bliver det gjort til genstand for katastrofering i medierne i et forsøg på at score sig nogle billige klik. Der er dog flere grunde til liiiige at klappe hesten og nyde et glas sødmælk og en porter, før du i afmagt over verdens utålelige farlighed dolker dig selv til døde med en konisk klump frossen urin.

Læs resten

Nekrolog over Joe Weider, the Master Blaster

Joe Weider, “the Master Blaster”, døde sidste år. Mange af læserne på bloggen aner sikkert ikke hvem han er (eller rettere var), men langt de fleste har nok alligevel været berørt af det fodaftryk ham og hans bror har sat i vores kultur. De har nemlig haft en meget stor finger med i spillet ud udbredelsen af den moderne fitness kultur.

Jeg har en del facebook bekendte, som er bodybuildere eller fitness atleter og i dagene lige efter Hr. Weiders død, måtte jeg læse en del facebook og twitter opdateringer, der begræd hans død og glorificerede hans bidrag til fitness kulturen. Af grunde som vil stå klart når du har læst indlægget, smagte mange af disse opdateringer mig ikke.

Ganske rigtigt, så er det sandsynligvis Joe Weider (og hans brors) fortjeneste at bodybuilding findes som en kendt sport i dag, men jeg vil gerne dedikere dette indlæg til at spørge hvad er det egentlig for en sport de har skabt? Er det overhovedet en god ting?

Læs resten

“Så nu giver sødemidler forhøjet blodsukker?” (og tak for lort, Videnskab.dk)

Du har sikkert lagt mærke til at sødemidler i er vælten igen – det har jeg noget at sige om. Det skyldes en spændende og kontroversiel artikel i tidsskriftet Nature, som jeg jo sådan set allerede har skrevet et indlæg om på engelsk, men det fik af en eller anden grund aldrig rigtigt liftoff og sidenhen har jeg opdaget noget horribel videnskabsjournalistik om artiklen ovre på videnskab.dk, der drev mig tilbage i blækhuset.

Som sagt, har det hele baggrund i en ny Nature artikel med titlen “Artificial sweeteners induce glucose intolerance by altering the gut microbiota”, altså noget med at kunstige sødemidler svækker kroppens evne til at optage sukker fra blodet via en ændring i tarmbakterie floraen. I videnskab.dk’s artikel om sagen er det blevet til “Skelsættende nyt om sødestoffer: Kan øge risiko for fedme”. Ingen af titler er alt for heldige og det vil jeg gerne forklare hvorfor. Det korte af det lange er at det iøvrigt utroligt grundige og gennemarbejdede studie meget, meget stærkt indikerer at sødemidlet saccharin kan svække glucose tolerancen, altså avnen til at fjerne glucose fra blodet og at det sker via en modulering af tarmbakteriesammensætningen.

Læs resten

Ironman eller Ironmanisk?

Jeg begyndte faktisk på dette indlæg kort før sidste års KMD/challenge/Ironman eller hvad det nu hed dengang, men besluttede at grave det frem igen, da jeg blev mindet om hvorfor jeg skrev på det dengang….

“Hvornår skal du så prøve en hel?” Kommentaren faldt over kaffeautomaten på mit arbejde, hvor to af mine kolleger stod og talte om, at den ene lige havde deltaget i en halv eller kvart triathlon og den anden fulgte op med bemeldte spørgsemål, underforstået at en “hel” triathlon jo er rigtigere og bedre. jeg kunne ikke lade være med at følge spørgsmålet op med “hvorfor ikke en firdobbelt eller tidobbelt?” (for det må jo så udfra den samme logik være endnu rigtigere og endnu bedre…). Jeg kan ikke huske hvad svaret var, men det er måske heller ikke så vigtigt lige nu. Jeg har i tiltagende grad oplevet et segment af personer, der forholdsvis pludseligt og typisk i slut-30’erne eller start-40’erne finder ud af at de skal være ironmen M/K’er, hvor den dominerende motivation ser ud til at være at få et hak i bæltet, ikke at blive en dedikeret triathlet og det synes jeg er dumt og i mange tilfælde respektløst overfor sin egen krop, sin familie, sin arbejdsplads og selve sporten.

Læs resten

5:2 – den falske faste?

Siden Jeppesen, Martin og jeg selv fik udgivet “1-dagskuren” har jeg været aktiv i en række af de facebook grupper, dedikeret til periodisk faste. Dels for at sprede lidt viden om faste generelt og kendskab til vores vores bog og dels for at lære og høre om de praktiske erfaringer folk gør sig derude. I vores egen bog er vi jo lidt ude med riven efter Michael Mosleys 5:2-kur og efter at have brugt snart et år på de her faste grupper, må jeg tilstå at mange af de ting der fik riven frem i første omgang har vist sig 100% begrundet. Den sproglige rive har til tider været tæt på at blive til en mejetærsker eller et retorisk taktisk atomvåben, men jeg holder mig i skindet. Nu skal jeg dog af med noget af det, så her kommer det.

Men først vil jeg dog lige komme med en slags disclaimer, for jeg VED jeg kommer til at tage en masse flak for at skrive dette. Formålet er ikke at “flame” 5:2 for at sælge vores egen bog. Formålet er få afklaret nogle af de misforståelser, der er opstået i kølvandet på 5:2 bogen og som eksisterer i det miljø, der praktiserer og debatterer 5:2-kuren. Indlægget her er først og fremmest ansporet af at jeg har oplevet temmeligt mange gange at give venligt mente råd eller at være i debatter om dette med personer, som er aldeles uoplyste og ligeså aldeles argumentationsresistente. Mit ærinde er ikke at sige at 5:2 ikke virker, for hvis man spiser mindre og bruger den samme mængde energi, så taber man sig (man kan ikke fucke med termodynamikken). Jeg siger bare at mange kunne have gjort noget, der måske havde været lettere, virket bedre og havde haft en større sandsynlighed for at give mere blivende vægttab og at der specielt indenfor 5:2 miljøet er mange personer, der aktivt favoriserer en strategi, som gør det sværere for dem selv, end det behøves være.

Læs resten

Bevægeudslagets (ROMs) betydning for muskelvækst

For nogle år siden (jeg tror det var i ’07 eller ’08 på ECSS konferencen) så jeg nogle tal fra et ret spændende forsøg fra Norges Idrætshøjskole (deres pendant til Institut for idræt), som sammenlignede effekten af halve og hele squats ved samme relative belastning og fandt at fulde squats gav væsentligt større muskelvækst end halve squats. Jeg har siden ventet i længsel på at dette skulle komme ud som peer-reviewed publikation og opdagede ved et tilfælde at ikke kun dette, men to lignende studier er blevet publiceret for nyligt. De siger alle samstemmende at fuldt bevægeudslag er vigtigere for muskelvækst end den absolutte vægt på stangen. Læs med ;o)

Læs resten