Hvordan finder jeg ud af om mit kosttilskud er lovligt eller ej?

Posted on by
4

Jeg har i efterhånden 5 år arbejdet for Antidoping Danmark, blandt andet som rådgiver på deres webservice, hvor der kan stilles spørgsmål til doping- og kosttilskudsrelaterede emner. Størstedelen af den samlede mængde spørgsmål er fra folk, som ikke ved om dette eller hint kosttilkud er sikkert og/eller lovligt. Jeg forstår godt, at så mange er i tvivl og selv jeg er ikke altid sikker, selv om jeg efterhånden kender reglerne rimeligt godt. Derfor forsyner jeg her en slags check-liste for hvordan man undersøger om sine kosttilskud er lovlige at indføre, opbevare, indtage og/eller videresælge.

Continue reading →

Share

Hvad er det med det proteinpulver

Posted on by
16

For dem af jer der følger med i go’ morgen danmark og andre af public service mediernes kognitive kyllingesuppe til sanserne – i har sikkert set eksperter som Birgitte Nymann og/eller Hr. Bitz udtale sig negativt om proteinpulver.

Det skader fordøjelsen, giver acne og er desuden unødvendigt, da almindelig mad dækker proteinbehovet tilstrækkeligt, selvom man træner – ifølge dem i hvertfald…

I fitness/BB miljøet, som godt nok ofte har et dogmatisk syn på kosttilskud (sandsynligvis præget af kosttilskudsindustrien på en uheldig måde) og med de faglige briller på, er deres udsagn heller ikke uproblematiske. Min gode ven BigShooter har taget dem under kærlig behandling på sin blog, og jeg synes faktisk, det er relevant at tage op, men min personlige holdning er nok, at man gør det bedre med en mindre konfrontatorisk stil ;o)

Continue reading →

Share

Anmeldelser af træningsprogrammer

Posted on by
7

Jeg har tænkt på, at der skal til at være nogle mere direkte anvendelige, såkaldt applied indlæg her på bloggen. En del af denne indsats skal være en serie anmeldelser af træningsprogrammer, baseret på til dels en træningsfaglig analytisk tilgang og til dels erfaringer fra mig, selv, mine klienter og min omgangskreds.

Liste af anmeldelser færdiggjort og under produktion

  • Smolov Jr.
  • Smolov Sr. (på vej)
  • George Turner’s 10×10 (på vej)
  • German Volume training 10×10 (på vej)
  • Hypertrophy-specific training (HST) (på vej)
  • Dual factor hypertrophy training (DFHT) (på vej)
  • Sheiko (på vej)
  • Escalating density training (EDT, af Charles Staley) (på vej)
  • I, bodybuilder (på vej)
  • 6 weeks to superhero (på vej)
  • Kris Gethin 12 week trainer )på vej)
  • Lee Labrada 12 week lean body (på vej)
  • HIT-type programmer
    • MAX-OT (på vej)
    • Dogg Crap (på vej)
  • 5×5-type programmer
    • Wendler 5/3/1 (på vej)
    • Rippetoe’s 5×5-Starting Strength (på vej)
    • Bill Starr 5×5 (på vej)

Jeg vurderer hvert enkelt program i forhold til deres effekt på styrke, muskelvækst, brugbarhed så en samlet vurdering der tager højde for førnævnte.

Continue reading →

Share

Smolov Jr. – 10 kg mere i bænkpres på 3 uger?

Posted on by
2

SMOLOV JR. OG SR.

Dette er den første i en serie af anmeldelser af træningsprogrammer, hvor jeg anmelder træningsprogrammer. Dette indlæg handler om programmet Smolov Jr. Navnet stammer fra en russisk vægtløftningtræner, og programmet er baseret på en 3 ugers loading periode fra et meget, meget voldsomt 13 ugers squat program, som ofte kaldes “Smolov Sr.”. I Smolov Sr. Squat programmet har man først 2 ugers intro, så 3 ugers loading (altså med meget høj træningsbyrde), derefter 2 ugers deload og til sidst 5 uger mere med noget jeg ikke helt ved om man skal kalde peaking, realisering eller loading. Hvorom alting er, så er Smolov Jr. sakset fra den første 3-ugers loading periode i Smolov Sr.

Det fulde Smolov Sr. squat program vil jeg behandle i en senere anmeldelse, men jeg kan afsløre allerede nu, at det er ganske umenneskeligt ;o). Smolov Jr., til gengæld, er en lille perle, som virker perfekt, specielt i bænkpres. Det er altså et program kun for en enkelt øvelse, rettet både mod styrke og muskelvækst. Det egner sig specielt godt til bænkpres, hvor det oftest giver 7.5-10 kg på 3-4 uger, men kan sagtens bruges til kropshævninger/træk til bryst, skulderpres eller squat, men så skal man nok sætte sit max konservativt (lavere).

Continue reading →

Share

Doping i MMA

Posted on by
2

Jeg har egentlig rodet med et nyt indlæg om farligheden af at dyrke MMA på seriøst niveau, eller manglen på samme, men nu blev mine kreative kræfter afledt af to på hinanden følgende begivenheder, der handler om brugen af doping i professionel MMA.

  • D. 30 december kæmpede Alistair “demolition man” Overeem mod Brock Lesnar om at blive førsteudfordrer i UFC’s sværvægtsklasse. Overeem går under navnet Overoids, grundet en meget voldsom ændret fremtoning af den type, man normalt forbinder med steroidebrug. Derudover har Lesnar jo været i Showwrestling i en del år, hvor massivt brug af anabole steroider stort set er en forudsætning.
  • Men, endnu mere relevant, blev Cristiane “Cyborg” Santos i forgårs knaldet for brugen af stanozolol, givetvis i forbindelse med hendes kamp d. 17 november.
Share

Fedtskatten – 2. runde

Posted on by
7

foranlediget af en kommentar her på Kropblog af Maja Højgaard fra sund-debat.dk på det forrige indlæg om fedtskatten, vil jeg lige tage endnu en runde mod den (fedtskatten). Maja’s kommentar var som følger:

Selv hvis man forestiller sig at folk går direkte fra Kim’s chipshylder til Malarcos slikgulv i supermarkedet, så er fedt/salt kombinationen så stort et problem i forbindelse med hjerte/karsygdomme at resultatet alt i alt vil være en reduktion. Epidemiologisk set er reduktionen i indtaget af salt og animalsk fedt hovedårsagen til det store fald i hjertekarsygdomme gennem dette århundrede. Den dødelighed vil vi gerne bringe endnu mere i bund.

Indledningsvis vil jeg gerne sige at jeg bestemt ikke er indædt modstander af strukturelle tiltag, som kan justere folkesundhedsadfærden, men at de, når de skal indføres, skal indføres på en meningsfuld måde og med god baggrund i videnskaben og med så stor respekt for den individuelle frihed som muligt. Når det så er sagt, så halter det en del med evidensen, når det kommer til at sige at animalsk fedt per se er hovedårsagen til hjertekarsygdomme, som jeg vil komme ind på herunder. Endelig er salt en helt anden diskussion, som jeg har svært ved at se relevansen af i forhold til fedtskatten. Dit standpunkt repræsenterer den trend som har hersket i 90′erne og de første af 00′erne, men som ikke er konsistent med den viden, der nu er tilgængelig om effekterne af fedt i diæten…
Share

Hvor meget betød de svømmedragter egentlig?

Posted on by
1

Den ny generation af svømmedragter, specielt Speedo’s LZR racer, blev launchet i februar 2008. Senere på foråret blev der lanceret den påstået endnu hurtigere Arena X-glide svømmedragt. 10 måneder senere, ved VM i svømning i Kroatien blev der slået ikke mindre end 17 verdensrekorder og til OL i Beijing, blev der slået 23 rekorder af svømmere i de såkaldte “tekniske dragter” mod kun to af svømmere uden de omtalte dragter. Efterfølgende er hele denne generation af såkaldte “tekniske svømmedragter” gjort ulovlige i svømmesport og da jeg sad i kiggede i det nyeste nummer af “Journal of Strength and Conditioning Research”(JSCR), hvor der var en artikel om dette, kom jeg i tanke om jeg en forelæsning jeg engang fik, der handlede om “smallest worthwhile enhancement” i sport, som fortæller noget om hvor store præstationsforbedringer skal være, før de bliver relevante for udøveren, et emne jeg tidligere har berørt i forbindelse med kosttilskud.

Hvor meget virker de?

I det nyeste nummer af JSCR er der en artikel om udviklingen af svømmerekorderne efter de nye svømmedragters fremkomst (O’Conner og Vozenilek, 2011). Det er et faktum at rekorderne på stort set alle distancer er forbedret voldsomt i 2008-2009. Faktisk er de forbedret med 1.5-2.5% på tværs af alle svømmedistancer, målt på tid (Figur 1). I den aktuelle figur for kvindernes 100 m fri, er der tale om en forbedring i årsbedste på 0.95 sekund, svarende til en forbedring på 1.8 % i forhold til foregående års bedste tid.

Svømmetider i kvindernes 100 m fri

Continue reading →

Share

Glutamin – verdens mest overvurderede kosttilskud

Posted on by
2

Jeg har set det igen og igen… Folk der har glutamintilskud stående, uden de rigtigt kunne fortælle hverken om de oplevede at det virkede eller hvad det skulle forestille at gøre.

Glutamins effekt

den væsentligste bivirkning af glutamin brug.

Det driver mig til vanvid at så mange mennesker kaster så mange penge efter noget lort som de kun har købt fordi en bundrådden kosttillskudsindustri har fået overbevist verden om at det virker….

Continue reading →

Share

Artikel i Dansk Sportsmedicin: Doping i cykelsport anno 2011

Posted on by
Reply

Jeg har for nyligt haft en artikel i Dansk Sportsmedicin (hvor jeg også sidder i redaktionen ;o), i anledning af et cykeltema, vi har haft. Jeg har haft nogle forespørgsler på, om jeg ville smide den i bloggen også, så det bliver hermed gjort (efter aftale med redaktøren på DS).

Men først vil jeg lige smide et par ord om Dansk Sportsmedicin. Det er et blad, som bliver udgivet i samarbejde mellem Fagforum for Idrætsfysioterapi (FFI) og Dansk Idrætsmedicinsk Selskab (DIMS) og er et glimrende projekt. Det er primært et fagblad for idrætsfysioterapeuter og idrætsmedicinere, men der er også opslag om relevante arrangementer osv. Det omdeles i papirforma,t men gøres digitalt tilgængeligt ganske gratis 2 år efter udgivelse. Du kan finde det her.

Min artikel omhandler doping i cykelsport, så jeg håber du vil synes om den selvom det er efter afslutningen af cykelsæsonen. Værsgo’ og læs ;o)

Continue reading →

Share

Artikel i DGI udspil

Posted on by
13

Jeg fandt denne historie blandt mine ufærdige kladder og indså, at det altså var en ting, der fortjente at blive færdiggjort. Det hele startede med at jeg via et link på enten bodybuilding.dk eller motion-online.dk kom frem til DGI’s blad “Udspil” hvori der var en artikel om brug af kosttilskud:

Historien kan læses her:

Historien handler om en ung mand, der over nettet har købt et kosttilskud, som han har indtaget og efterfølgende er han testet positiv i en dopingtest i sit motionscenter, fordi tilskuddet var kontamineret, sandsynligvis med rester af prohormoner. Det er også en rigtig træls historie og et forholdsvis relevant problem, som klart er noget opmærksomhed værd. Men hvilken opmærksomhed? Continue reading →

Share